dieta na masy

25.11 22 tydzień masy Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle Waga na czczo 117,5kg 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu Pull Wiosłowanie [...]

28.11.2022 Zaczynamy 23 tydzień masy Kalorię lekko w.gore Waga na czczo 119,3kg Dieta wysokiej węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle kleik ryżowy 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 [...]

3.12 23 tydzień masy Waga na czczo 119kg Aeorby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 3 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle kleik ryżowy 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 sernik z twarogu owoc Pull [...]

01.01.23 To zaczynam trzeci etap masy Waga na czczo 118kg Aeoroby 20 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc daktyle siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 sernik z twarogu owoc Pull Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 2x15-12 Przyciąganie hammer [...]

1.07 1 tydzień masy Waga na czczo 113kg Aeorby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe wpi 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x15-12 Uginienie nóg leżąc [...]

8.07 2 tydzień masy Waga na czczo 115,3kg Aeroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 spagetti z piersią z kurczaka 3 płatki ryżowe wpc, ciasto 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 spaghetti z kurczakiem 7 twaróg owoc Ze względu na zmianę kolejności dni ćwiczeń wczoraj połączenie klaty z barkami Trochę z [...]

5.8 6 tydzień masy Waga na czczo 114,8 Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem Kawałek ciasta 5 szejk po treningu 6 kaszka mleczno ryżowa, płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc Nogi Przewodzenie maszyna [...]

9.8.23 7 tydzień masy waga na czczo 116,5kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc Dwujki Przewodzenie maszyna 3x15-12 [...]

13.08.23 Zaczynam 8 tydzień masy Waga na czczo 118kg Aeroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 frytki keczup schab warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Plecy Ściąganie maszyna 2x12-8 Wiosło hantlem [...]

7.9.23 11 tydzień masy Waga na czczo 121kg najniżej od przyjazdu Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Francuskie leżąc głową w dół 2x12-8 [...]

23.09 13 tydzień masy waga na czczo 121,3kg Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem, kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 2x12-8 Francuskie leżąc gryf [...]

29.09 14 tydzień masy waga na czczo 122,5kg Aeoroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 Szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 2x12-8 [...]

26.10 Waga na czczo 122,5kg Dieta średnie węgle 1 płatki ryżowe hopki wpi tosty z dżemem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4 tosty z szynką 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg wpc naleśniki Zjedzone wszystko z założeń więc chyba powoli wracam;) Barki i klata Unoszenie hantli w bok pół ruch 3x12-8 Unoszenie hantli w [...]

[...] na PoTreningu - co jest potrzebne do zbudowania mięśni, co powinno być w diecie każdego sportowca... Tam masz wszystko wyjaśnione czarno na białym - jak powinna wyglądać dieta, komu potrzebne są gainery (a komu nie). Jakie suplementy są ważne i potrzebne, a na jakie szkoda pieniędzy. Nie ma znaczenia, że nie chcesz wyglądać jak kulturysta - [...]

Podstawa to dieta, poczytaj posty podwieszony. Prostą dietą będzie ta, ułożona wg postu "10 wskazówek żywieniowych". Pod tym linkiem znajdziesz "Trening domatora" - ćwiczenia z wykorzystaniem masy własnego ciała: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Do tego marszobiegi, biegi i chudniesz. Ubytek masy ciała w ilości [...]

Witam Panie Darku! Mam duży problem z przytyciem bo ważę 60 kg i mam 180 cm wzrostu. Czytam te wszystkie wiadomości o dietach itp i nie mam pojęcia co mam zrobic i co zażyć. / czytaj ze zrozumieniem Czy mógłby mi Pan polecić odpowiednią odżywkę na szybki przyrost masy. ? / najlepszą jest dieta Ja chcę poprostu przytyć a nie mogę. Przyznam sie [...]

Fajna dieta. Skad ja masz ? :) Zastosoj jednak cos normalniejszego dla kobiety o wadze 60 kg :) Rozpisz sobie skladniki: 3 g ww na 1 kg masy ciala 2 gramy bialka na 1 kg masy ciala 1 gram tluszczy na kg masy ciala czyli, wazysz 60 kg: 60 kg x 3 = 180 gram wegli dziennie, czyli 180 gram x 4 kcal = 720 kcal 60 kg x 2 = 120 gram bialka dziennie, [...]

ckd jets najlepsza dieta jaka stosowalem;] w miesiac czasu spadlo prawie 10kg fakt ze przy wadze 91kg jechalem na okolo 1500kcl :] ale oplacalo sie i powiem wam ze rece mi wogle nie schudly nie wiem czemu :) tylko z pasa spadlo z 90 na 80 i udo z 64 na 54 no ale to bylo 3 miesiace temu i mase robilem przez ten okres i +6kg do przodu i [...]

[...] chlać tego np. w liczbie 100 ml dziennie? Czytałem, że na diecie tłuszczowej spożywa się do 4g tłuszczu na kilogram masy, więc powiedzmy, że "pomieszałbym" diety węglo z dieta tłuszczową (ja wiem, że to nie ma za dużego związku z wzorcową dietą, ale chce po prostu złapać jakieś kilogramy... :( ) I czy zamiast oliwy/lnianego mógłbym pić tańszą [...]

Ze względów zdrowotnych byłam/jestem zmuszona wstrzymać się z treningiem. Od poniedziałku ruszam pełną parą. Dieta trzymana perfekto,oprócz 14 lutego(chłopak zabrał mnie do restauracji,a potem zrobił mi niespodziankę-upiekł sam ciasto). Jestem na ok. 1700kcal,więc zbliżam się do ustalonego pułapu. Ostatnio zaczęłam tyć. Nabrałam trochę [...]